Йога и медитация: какие виды бывают и где отдохнуть с пользой

История йоги

Смысл бытия люди ищут с древности. Одним из итогов такого поиска в Индии в I веке до нашей эры стала йога — особый комплекс телесных и духовных практик по обретению высшего знания и очищению сознания. Мыслители древнего мира стремились избавить человека от страданий и приблизить его к освобождению — достижению нирваны. Цель йоги близка к религиозной. И действительно, она тесно переплетена с верой: в ней существует важная нравственная составляющая и этапы духовного преображения, как в буддизме. На йогу также повлияла архаичная ведическая традиция, а сама практика упоминается в составленном на санскрите индийском Священном Писании — Упанишадах.

Йога стала очень популярной уже в те времена, поэтому вскоре появилось целое философское течение во главе с основателем йога‑школы Патанджали. Мыслитель из Индии разделил все практики на восемь ступеней, каждая из которых ведёт человека к освобождению духа от телесных оков. В этой системе есть пять подготовительных пунктов: моральные заповеди, аскеза, контроль над дыханием (пранаяма) и чувствами (пратьяхара), а также статичные позы для медитации (асаны). А три остальные являются по сути самой медитацией, которая приводит человека к расслаблению, созерцанию и сосредоточению. В истории йоги этот подход Патанджали впоследствии назовут классическим.

Какие направления бывают

Учения школы со временем развивались и находили новые формы. Так, спустя пару столетий зародился тантризм — смесь классической индийской йоги с эзотерическими учениями и магическим мышлением. В практике используется понятие тонкого тела — незримой оболочки, которую практикующие ощущают и «видят» во время занятий йогой.

Вслед за ним появилась хатха‑йога. Её главное отличие от классической и тантра‑йоги в более «земном» подходе: она всё ещё основана на дыхании и расслаблении, но направлена в первую очередь на физическое здоровье и трансформацию «обычного» тела в приближенное к «божественному». Совершенному телу в этой динамической практике уделяют основное внимание — оно считается проводником к высшему знанию.

Именно хатха‑йога сегодня наиболее распространена, хотя существуют и другие направления. Одними из древних, которые возникли на её основе, считаются раджа‑йога, близкая к йоге Патанджали, — эта энергетическая практика не требует движений в процессе и фокусируется на духе и созерцании; кундалини‑йога, работающая с сознанием и стремящаяся к трансцендентному опыту; мантра‑йога, в которой дух и тело преображаются с помощью повторения специальных выражений и звуков. В последней, как и в раджа‑йоге, обычно отсутствуют какие‑либо тренировки и движения.

Практики продолжают развиваться, сохраняя в своей основе духовную составляющую, но становятся более ориентированными на красоту тела и оздоровление. Сегодня существуют различные современные стили и направления, произошедшие от более древних практик. Например, айенгара, которую создали в 1950‑х годах: она требует максимально точного выполнения каждой асаны и правильного выравнивания — всё это благотворно сказывается на мышцах, суставах и позвоночнике. Или инь‑йога — в ней преобладают статичные расслабляющие асаны. Существует также схожая с фитнесом и силовыми тренировками аштанга‑виньяса‑йога — сложная динамичная практика, предполагающая большие нагрузки и направленная на развитие выносливости и силы. Чтобы успешно выполнить комплекс упражнений аштанги‑виньясы, нужен серьёзный уровень физической подготовки.

Зачем заниматься йогой

Индийская йога — очень многогранная и разнообразная практика, а у каждого направления есть свои особенности и техники. Изучать их все необязательно, как и ставить перед собой философскую цель познать истину. Если перевести основные заветы учения на современный лад, то йога может стать хорошим инструментом и помощником, чтобы справиться со стрессом и улучшить качество сна, достичь эмоциональной устойчивости и гармонии с собой. Такой результат вполне достижим благодаря дыхательным практикам, техникам концентрации внимания и отслеживанию собственных ощущений.

У йоги могут быть и другие задачи — развить гибкость тела, укрепить мышцы и позвоночник, исправить осанку и зарядиться энергией с помощью регулярных активных упражнений и правильного дыхания. Этот вариант отлично подойдёт тем, кому нельзя заниматься полноценным спортом, но необходимы лёгкие тренировки с щадящей физической нагрузкой. Асаны в йоге как раз имеют сбалансированную силу и помогают не только прийти к душевной гармонии и успокоить ум, но и поддерживать форму.

Разный результат достигается благодаря различным асанам и их комбинациям. Таких поз в йоге очень много — в настоящий момент известно около тысячи, а знания о них собирали по кусочкам в течение столетий. Есть версия, что на самом деле асан гораздо больше. По легенде, Шива говорил, что их столько, сколько видов живых существ на земле. А само божество знало 8 миллионов и 400 тысяч поз, но людям рассказало лишь о 84 асанах, самых важных для изучения, на его взгляд.

Конечно, знать их все нет необходимости, а учиться стоять на голове могут только те, у кого есть желание. Лучше всего выбрать направление йоги под свои цели и начать с самых простых асан, которые можно найти на профильных сайтах и в приложениях. А ещё лучше — отправиться в клуб или в йога‑тур, где есть профессиональный преподаватель, который подробно расскажет о техниках и покажет, как правильно выполняется тот или иной комплекс упражнений. К тому же, занятия в группе с инструктором часто проходят гораздо эффективнее, чем дома в одиночку.

Что такое йога‑тур

Один из самых приятных способов начать заниматься йогой (или улучшить свои навыки) — это поехать в путешествие вместе с компанией единомышленников. В течение недели или двух, в зависимости от программы, участники тура занимаются ежедневными практиками, осваивают новые техники дыхания и асаны, знакомятся и общаются, очищают разум с помощью медитаций и находят ответы на волнующие вопросы, учатся созерцать свой внутренний мир и окружающую среду.

От последнего вы получите особенное удовольствие. Йога‑туры обычно проходят в уединённых живописных местах (часто у моря, озера или в горах) вдали от городской суеты, и в странах, чьей культуре близка философия йоги. Это нужно, чтобы максимально расслабиться и отвлечься от повседневной жизни, услышать себя и почувствовать единение с природой и миром, получить новый опыт и впечатления.

В йога‑турах обычно всё включено. Организаторы позаботятся о комфортабельных отелях, трёхразовом питании на основе здоровой еды и экологичных продуктов, закажут трансфер и составят программу на все каникулы. Расписание будет почти как в детском лагере: утренние подъёмы, лекции с полезной информацией и практические занятия, экскурсии и свободное время. Поэтому на протяжении всего путешествия вас не будут отвлекать бытовые и организационные проблемы, что даст возможность полностью сконцентрироваться на себе и своём отдыхе. Нередко отправиться в такой тур можно с ребёнком.

Как подготовиться к поездке

Большую часть основных задач организаторы в йога‑турах берут на себя. Всё, что необходимо сделать самостоятельно, — купить билеты и приехать в назначенное время и место. Поэтому как только определитесь с датами поездки, забронируйте место в поезде или самолёте, чтобы не возникло проблем с дорогой, а вы не опоздали на общий сбор. Если тур планируется в другой стране, проверьте срок своего загранпаспорта, сделайте страховку и уточните, нужна ли виза для въезда и как её получить.

Ещё важно изучить программу занятий и выяснить, нет ли у вас противопоказаний. Некоторые туры могут быть специализированными — например, направленными на работу со спиной. Если у вас есть хронические болезни, частые боли или другие проблемы в организме, лучше для начала проконсультироваться с лечащим врачом или выбрать тур с расслабляющими и медитативными практиками.

До поездки подготовьте комфортную одежду для прогулок и занятий и узнайте, нужно ли брать с собой коврики для йоги — некоторые организаторы предлагают на месте весь необходимый инвентарь, а другие рекомендуют привезти личное снаряжение. Если в туре планируются экскурсии, то уточните места, в которые поедете — возможно, понадобится прочная обувь для длительной ходьбы или закрытая одежда для похода в храмы (женщинам — юбка и платок, мужчинам — брюки и рубашки), чтобы не нарушать местный этикет.

Когда лучше ехать

В йога‑тур можно отправиться в любое время года — их организовывают вне зависимости от сезона. Обычно в зимнее время для путешествия выбирают тёплые края, где можно комфортно заниматься практиками на свежем воздухе, а в летнее собираются и в северных регионах.

Ещё йога‑тур — это отличная альтернатива классическим новогодним каникулам. Если надоели салаты и «Ирония судьбы», то на все праздники можно уехать, чтобы есть свежие фрукты, узнавать новое и встречать приход нового года под шум прибоя, а не под бой курантов. Начать год с ретрита, новых впечатлений и планов на будущее — отличный подарок, который можно сделать самому себе к празднику.

Если предпочитаете встречать Новый год в кругу семьи, то поезжайте в тёплый сезон — выбор стран и городов будет больше, но позаботиться о поездке можно заранее. Посмотрите программы и даты, спланируйте отпуск и найдите компанию — возможно, кто‑то из друзей захочет присоединиться к путешествию.

Куда поехать в йога‑тур

Мест, где можно отлично провести время, наполниться энергией и новыми знаниями, очень много: от местного юга до далёких тропических островов. Чтобы выбрать среди многообразия туров, ориентируйтесь в первую очередь на программу и свои желания — атмосфера и комфортное самочувствие в таких поездках превыше всего. Если вам по душе спокойный отдых, то морские йога‑туры точно подойдут. А если предпочитаете активные прогулки, то выбирайте путешествия с экскурсиями по горам и шумным городам в программе. Вот неполный список мест, куда обычно отправляются, чтобы позаниматься йогой:

• Абхазия. Уютные города с морем в шаговой доступности, роскошной природой, которая цветёт круглый год, и большим количеством святых мест. В йога‑туре точно стоит посетить Новый Афон, чтобы наполниться умиротворением в монастыре и древней пещере, съездить на горячий источник для бодрости тела и увидеть невероятные водопады и озеро Рица.
• Ингушетия и Северная Осетия. Идеальное место для практики — горы, откуда проблемы кажутся незначительными, а мир — безграничным и свободным. Поэтому поехать на Кавказ, чтобы по‑настоящему проникнуться и природой, и философией йоги, станет отличным решением. Особенно — в тёплое время года. В республиках стоит посмотреть местные водопады, древние города и храмы и увидеть красоту природы в местных заповедниках.
• Краснодарский край. Знакомое направление может заиграть новыми красками, если отправиться не на местные популярные пляжи летом, а в несезон на отдалённые от городской суеты побережья. И конечно, обязательно заехать в Красную Поляну, чтобы подняться на высоту.
• Индия. Лучшего места для практики, чем родина йоги, не найти. В Индию стоит отправиться, чтобы вдохновиться учением древних мыслителей, увидеть буддийские храмы и старинные города, прочувствовать местную культуру и, возможно, влюбиться в йогу навсегда.

Чем ещё заняться в туре

В каждом туре у участников будут свободные часы, которые можно также провести с пользой. Изучите заранее город, в котором будете останавливаться, и проложите свой индивидуальный маршрут, чтобы познакомиться с местом и его особенностями, а также найдите интересное развлечение по душе. Например, в Индии у моря можно будет взять урок на сапборде или сёрфе, а в горах — отправиться на конную прогулку. Перед отъездом загляните в магазины с национальными товарами, чтобы купить сувениры на память о путешествии.

Заключение

Йога отлично помогает регулировать собственные эмоции, находить новые способы разрешения конфликтов и учит отдыхать и освобождать голову для ясных мыслей. Так же как и путешествия (это точно, мы проверяли!). Поэтому когда сложные жизненные ситуации выбивают почву из‑под ног, а проблемы кажутся неразрешимыми, берите коврик и отправляйтесь к морю — лучшего рецепта от хандры не придумать.